1、放松训练

1）渐进性肌肉放松训练PMR：先体会紧张感觉，再掌握放松训练。

2）腹式呼吸练习

2、系统脱敏疗法

1）制定问题等级sud级

心情平静-轻度恐惧-中度-重度-极度（0-100分）

（需要让患者来判定自己的焦虑和恐惧等级）

2）门诊脱敏-实地脱敏

七、漂浮治疗

（一）定义

包含物理化学（硫酸镁、富氢水）；心理（催眠，音乐，访谈）；中医（按摩，经络），交叉学科

（二）历史

1977年发明，90年代胡佩诚引进，并开展相关研究。

来源于20世纪50年代的感觉剥夺实验，感觉隔离：感觉剥夺原本是很糟糕的，带来很强烈的刺激；但研究发现，在最初的60-90分钟内，人会进入深度放松状态，令人愉快。——出现了“限制环境刺激”的说法，有了正面意义。

（三）人性观

1、舒适：人是遗传与环境的有机结合

2、沉思：每个人都有完美的潜能

3、生活：每个人的真知来源于实践

4、学习：不断探索新的领域是人的本能

5、本土化：操作更符合东方人的心理需求

（四）分类

小室：黑暗或昏暗的房间

漂浮：干（巨大水囊），湿

（五）心理学基础

1、隔绝外界刺激，注意力更集中在内心深处，更好的分析自己内心，了解自己的情感，动机和直觉，减轻焦虑。

2、隔绝外部刺激，获得平静、重建自我控制。

3、漂浮状态下，暗示性提高

减轻内在阻抗。

4、对刺激的饥饿状态，更容易接受来自外界的引导。

5、意识高度空白，虚无，空无。进入稳定的冥想阶段。

6、右脑被开发

左：计算，抽象，语言

右：空间、情感、音乐、顿悟（创造性的瞬间）

7、增强视觉化

意象活动增多。